随着天气越来越干燥，不少人陷入了冬季便秘的困境，有时用尽全力，竟“颗粒无收”，就连原本排便通畅的人群，也多多少少受到了一些影响。

那为什么冬季便秘多发？出现冬季便秘怎么办？平时该如何预防？

便秘是排便次数减少，一周内小于3次。粪便干燥或结块，如羊粪。排便困难，如排便时间长、排便时感觉有阻碍、排便后仍有粪便未排尽的感觉、需手按腹部帮助排便等的病证。

从中医的角度来说，便秘主要病位在大肠，大肠传导功能失常导致大便秘结，当然与其他的脏腑关系也十分密切，如肺的宣发肃降，肝的疏泄条达，脾的转输运化，肾的温煦濡养，这些脏腑功能出现失调，都能影响大肠的功能。冬天容易出现便秘，是因为这个时候，气候干燥，而肺喜润恶燥，肺和大肠相表里，燥邪犯肺，也会影响大肠，津液不能濡养肠道，会出现津液亏损，当水液不能濡润大肠时，就容易出现便秘。

寒潮来袭，气温骤降，天气寒冷干燥，本就受便秘困扰的人群，此时更是“雪上加霜” 。到底该如何摆脱这样的困境？不妨从“顺应季节特点、调整生活细节”入手，让肠道恢复顺畅，重拾轻松。

冬日便秘，是多重因素的叠加

中医认为“寒主收引”，冬季的寒气会使人体气血运行趋于缓慢，肠道蠕动也随之减弱，粪便在肠道内停留过久，水分被过度吸收，加重干结。

 除了气候这个“催化剂”，便秘往往是多个因素共同作用的结果：

“发动机”退化：气虚无力

当脾胃功能减弱时，产生气的能力下降。气是肠道蠕动的动力，气虚则肠道蠕动缓慢，导致有便意却排不出，或排出后浑身乏力。

“润滑油”不足：阴虚肠燥

当体内阴液（津液）不足，再叠加秋冬的干燥气候，更容易“干上加干”，导致大便干结，伴有口干、皮肤瘙痒等。

“燃料”不佳：饮食单一

膳食纤维是大便的“骨架”，能锁住水分、增加体积，如果饮食偏爱精细软烂的食物，容易导致膳食纤维摄入不足，而缺少膳食纤维，粪便自然又干又少。

“辅助轮”失灵：活动量与慢性病

天气转冷，活动量减少，肠道也跟着“犯懒”。长期久坐办公室或有慢性病（如糖尿病、甲状腺功能减退）或长期服用某类药物（如钙片、降压药等），都可能直接或间接导致便秘。

“润肠通便”生活指南

饮食：温润为主

晨起一杯温开水：最简单有效的方法，能迅速补充夜间流失的水分，温和唤醒沉睡的肠道。

粥里加“料”：多喝热粥，并在粥里加入燕麦、南瓜、红薯、山药等，既能健脾暖胃，又能增加膳食纤维。

巧吃“润肠水果”：推荐火龙果、猕猴桃、熟透的香蕉。天气凉时，可将水果用温水泡一泡再吃，减少对肠胃的刺激。

善用“天然润滑剂”：适量食用芝麻、核桃、蜂蜜，可以润燥滑肠。

注：有糖尿病、高脂血症等慢性病患者请在医生指导下调整饮食。

运动：持之以恒

坚持适度运动：天气好时，户外“饭后百步走”。天冷或风大时，可在室内慢走、打太极，避免久坐。

学做腹部操：早晚顺时针方向揉腹，以肚脐为中心，每次5—10分钟，能有效促进肠道蠕动。

习惯：养成规律

培养排便生物钟：每天在固定时间（如晨起后或早餐后）尝试排便，形成条件反射。

营造安心环境：确保卫生间温暖、舒适，彻底放松，避免被打扰。

温馨提示

如果通过生活调理2周仍无改善，或出现以下“预警信号”，应及时就诊：

· 排便习惯突然改变，如便秘和腹泻交替出现。

· 大便明显变细，或表面有凹槽、压痕。

· 便中带血（鲜红或暗黑色）。

· 伴有不明原因的腹痛、体重下降、贫血。

· 肛门疼痛、坠胀，或有肿物脱出（可能是肛裂、痔疮等急性问题）。

便秘的治疗方式有很多，如：口服益生菌，润滑剂开塞露，针灸，穴位贴敷等。

在众多治疗中，推拿绿色安全，又没有针刺的痛苦，不易产生依赖性，更容易被接受。那么又有哪些手法既方便又可以在自己家里操作的呢？

1、 顺时针按摩腹部并配合穴位点按，仰卧于床上，用手按于腹部，做环形而有节律的顺时针按摩，力量轻柔、适度，不要大力，力量比表皮稍微深透一点即可，每次约3-5分钟。按揉天枢穴，天枢穴属于足阳明胃经，是手阳明大肠经募穴，位于脐旁两寸，按揉大横穴属于足太阴脾经，接近升结肠与横结肠的交汇处，容易郁积，位于脐旁四寸，两穴按揉四个八拍，微微酸痛为度。

2、 按揉支沟穴，属于手少阳三焦经，刺激这个穴位可以宣通三焦的气机，有助于排便。位于前臂背侧，腕背横纹上3寸（自身四指），尺骨与桡骨之间，按揉两个八拍，酸痛为度。

3、 按揉足三里，作为养生第一大穴，应经常采用按揉、艾灸、针刺等方式刺激足三里穴，激发经气以增强正气。可用大拇指或中指按压，用力适中，每次两个八拍，以有酸胀或发热的感觉为宜。

便秘推拿无痛苦，见效快，但也需要当心禁忌症！有肠道疾病、妊娠、月经期、腹部肿块、出血性疾病、腹部皮肤破损的患者需选择其他方式改善便秘。

冬季气候干燥，是便秘的高发季节。天气一冷，很多小伙伴饮水量减少、活动量也减少，再加上冬天和火锅最配，牛羊肉隔三岔五地安排上，蔬菜水果也吃得少，这便秘一不小心就找上了门。

什么是便秘？

便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数太少、粪便干结且量少。正常人一般每周排便不少于3次，平均粪便量35～200g，粪便含水量在60％～80％。便秘患者可表现为每周排便少于3次，有的虽然每日排便多次，但排便相当费力，每次排便所费时间相当长，排出粪便干结如羊粪且数量少，排便后仍有粪便未排尽的感觉。

便秘的分类

临床中将便秘分为慢传输型、出口梗阻型和混合型，不同类型有着不同的临床侧重症状，可通过排便情况和临床指检来判断，具体如下：

慢传输型便秘

指肠道内容物从近端结肠运送到远端结肠和直肠比正常人慢，粪便脱水、结块，难以排出。

临床表现为：常有排便次数减少（＜3次/周），便意少，粪质常坚硬，因而排便费力，有可能会发生粪便嵌塞。肛直肠指检时无粪便或触及坚硬的粪便，而肛门外括约肌的缩肛和力排功能正常。

出口梗阻型便秘

指粪便通过直肠和肛管时受阻导致的排便困难。

临床表现为：排便费时、费力、较为艰难；有便意或缺乏便意，即便直肠内粪便不少；排便量少，常有排便不尽感、肛门下坠感，使人感到不安。肛直肠指检时直肠内存有不少泥样粪便，在用力排便时，盆底肌群不合适的收缩或不能放松，呈矛盾性收缩。

混合型便秘

同时具备慢传输型便秘和出口梗阻型便秘的特点。

对于大部分人来说，便秘更多是自身不注意引起的，像饮食无规律、压力、心情不好，多数情况下改善这些不良生活习惯，就可以轻松恢复过来。

便秘“偏爱”的坏习惯

1、口渴了才喝水，平时不注意补充水分，导致身体缺水。喝水少，大便会变得干结，这样一来，会增加排便的困难。

2、爱吃加工食品加工食物，如面包和饼干之中含有大量果聚糖，它会破坏人体的自然消化过程，导致腹胀、便秘、腹泻和排气量增多等胃肠道症状。

3、久坐不动不喜欢运动的人，便秘的发生率更高。由于肠道的蠕动慢，缺乏锻炼的肌肉收缩无力，腹部的压力会降低，导致排便失去动力。

4、“无肉不欢”的人，蔬菜水果摄入量少。新鲜的蔬果中，富含维生素、纤维素等营养物质，对肠胃蠕动有很大的帮助。

5、食用大量乳制品，乳制品中乳糖含量较高，不利于消化吸收。便秘者若食用过多的乳制品，如牛奶、冰淇淋和奶油等，只会加重腹胀。

6、习惯性强忍便意，强忍便意会导致便意“消失”，过后想排便就难了。久而久之，肠道会失去对排便的敏感性。

7、排便爱看手机，年轻人习惯排便看手机，而部分中老年人则会看书或看报。其实，这些坏习惯会影响排便的通畅性。有研究表明，蹲坑时间超过3分钟就会导致肛门部位的静脉充血淤血，从而诱发痔疮。

8、依赖泻药，便秘者过度依赖药物容易导致结肠丧失自主收缩能力，还可引起电解质失衡、癫痫发作、心律失常和肌肉疼痛等。