标题：最佳的饮食减肥法

内容：
　　1个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。

2盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。

一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。

最好先食一些大葱、西红柿。

凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。

每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

3勺素油每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。

4碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。

要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。

5份蛋白质食物每天吃豆腐或豆制品200克；这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，6种少量调味品酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。

7杯开水、茶水和汤水每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。

要少喝加糖或带有色素的饮料。

发布时间：2024-10-22 05:55:10
来源：素满香
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