标题：平民食物让你如新生婴儿般水嫩

内容：
平民食物让你如新生婴儿般水嫩　1.

花椰菜富含维生素a、c，矿物质钾、钙、硒等，胡萝卜，多吃花椰菜，能够滋润肌肤，同时，花椰菜有很强的抗癌作用，让你在美丽肌肤的同时，又能够拥有健康的身体。

2.

香蕉虽然一根香蕉大概有120卡，却是维生素b6、c和纤维的良好来源，丰富的钾也有助于调节血压。

香蕉含有的生物碱(alkaloid)能振奋精神，很适合当点心，补充热量。

除了直接吃，也可以混合在果汁中，或加到谷类早餐里。

3.

蔬菜沙拉最容易一次吃到多样蔬菜的方法，提供充足的维生素、矿物质和纤维。

可以把数种绿色蔬菜混合后(例如富含维生素a、叶酸的莴苣和菠菜，纤维多的生菜)，再加上西红柿、红萝卜、小黄瓜。

研究指出一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的机率，对维持皮肤健康也有帮助，不过记得高热量的沙拉酱不要加太多。

4.

花生酱坚果类中的花生，富含蛋白质、纤维、锌和维生素e，也是维生素b1、烟碱酸、叶酸的良好来源，其所含的单元不饱和脂肪酸，可以增加血液中好的胆固醇(hdl)，降低坏的胆固醇(ldl)，保护心血管。

忙碌时，涂上花生酱的全麦面包加上一杯五谷豆浆，是方便又营养的一餐。

5.

全谷片早餐一碗就含有多种维生素、矿物质与膳食纤维，又提供足够的热量。

搭配豆浆，则能补强蛋白质和钙质，是相当不错的早餐组合，也可以做为点心或宵夜，很适合常偏食或没空好好吃饭的妈妈们补充营养。

发布时间：2024-12-20 05:53:25
来源：素满香
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