标题：远离蜡黄脸色　女性应该吃什么食物

内容：
脸色不好，尤其是脸色蜡黄的女性(女性食品)朋友应该多吃蔬菜，蔬菜中铁(铁食品)的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜(蔬菜食品)中含有丰富的叶酸。

叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸(叶酸食品)缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

因此亦要多吃蔬菜。

远离蜡黄脸色　女性应该吃什么食物一个人的肤色是可以反其内在的健康(健康食品)，特别是女性，因此女性要多留意自己的肤色有否转变。

脸色常暗黄，女人到底该吃什么呢？

一、营养原则气血双补需以食用补血(补血食品)、补气的食物、药物慢慢调养，切不可超之过急。

宜多吃具有补血、补气作用的食物。

宜多食性平、味甘的温热食物。

宜多吃营养丰富、容易消化(消化食品)的平补类食物。

适当多吃些富含造血原料的优质蛋白质(蛋白质食品)、必需的微量元素(微量元素食品)（铁、铜等）、叶酸和维生素(维生素食品)B12等营养食物。

蔬菜中铁的含量较低，吸收差，但是新鲜绿色蔬菜中含有丰富的叶酸。

叶酸参与血红蛋白的生成，叶酸缺乏可造成大细胞贫血，也可引起混合性贫血。

因此亦要多吃蔬菜。

二、适宜食物主食及豆类的选择：选择粳米、糯米、小米、黄米、大麦、莜麦等矿物质丰富的食物可补气；紫米、黑米等高铁、粘多糖丰富的食物补血效果佳。

三、饮食禁忌忌烟酒及辛辣刺激食物，食物以温和细软为补，忌食生冷寒凉之物；同时少食烧烤、烟熏类食物。

蔬菜的选择补气的可选择山药、马铃薯、南瓜、冬笋、胡萝卜、香菇(香菇食品)、扁豆等B族维生素丰富的食物；补血的黑木耳、地耳、黄花菜、菠菜、胡萝卜、藕、发菜等富含粘多糖、叶酸、生物碱的食物。

水果(水果食品)的选择栗子、莲子、榛子、大枣、椰子等微量元素丰富的食物对于补气有特殊功效；桑椹、荔枝、松子、龙眼肉、大枣、花生、樱桃、葡萄(葡萄食品)干等叶酸、烟酸、黄酮类丰富的食物则利于补血。

发布时间：2025-06-27 05:36:38
来源：素满香
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