标题：厨房中“保钙”密法

内容：
不良饮食及烹饪习惯往往会影响人体对钙的吸收和利用。

因此,作为全家生活总管的家庭主妇。

对此应多加注意，要掌握食物的搭配、烹饪等方面的知识。

烹调方法中，保钙的菜肴搭配技巧，是豆谷混食。

在烹饪时，要尽量去除影响钙吸收利用的因素，以保存更多的钙。

(1)雪里蕻炒黄豆等补钙作用也不错。

维生素C能促进钙的吸收，雪里蕻富含维生素C，与黄豆同食。

同样可使钙的吸收、利用大大提高。

(2)菠菜、苋菜等绿色蔬菜先焯一下。

在消化道中。

草酸、植酸等容易与钙结合成一种不溶性的化合物，影响钙的吸收。

所以，当食物中的草酸、植酸等过高时，不但影响本身钙的吸收，还影响其他食物中钙的吸收。

因此，烹调时应尽量除去这些不利于钙吸收的因素。

由于草酸易溶于水，可在烹调前。

在沸水中把菠菜、苋菜等焯一下，除去草酸，再和豆腐一起炒，这样就不会形成不溶性的草酸钙了。

(3)把大米先在温水中浸泡一下，或多做发酵的面食。

因为大米和白面中含有很多植酸，可以与钙形成不溶性的植酸钙，影响钙的吸收。

为此，可将面粉发酵，或把大米先在温水中浸泡一下，可以去除部分植酸。

(4)黄豆发芽后食用。

黄豆(大豆)中植酸含量很高，可采用发芽的办法，去掉黄豆中的植酸。

同时，黄豆中本不含有的还原性维生素C含量大大增加，可促进钙的吸收和利用。

发布时间：2026-01-08 05:38:34
来源：素满香
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