标题：简单却能救命的3种自我体检法

内容：
踏步反映心脏状态将你的手指放在手腕或颈部的动脉处，探测自己的脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。

大量科学研究显示，这样一个简单的测试，可以预知高达90%的房颤。

如果测试结果不理想，可以休息片刻，待呼吸心跳平稳后再做，如果步伐仍难跟上心跳节奏，最好及时去医院检查。

伸展运动检测动脉硬化程度坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。

腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。

如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。

如果过去一年你没有量过血压，现在就得量一量。

腰围预示早逝风险裸露身体站在镜子前，用卷尺围住腰部，然后向下移动，直到卷尺底部停在髋骨上。

这是美国国立卫生研究院推荐的位置。

不要屏住呼吸，也不要把卷尺勒得太紧，记下你的腰围尺寸。

对男性来说，腰围超过94厘米，患糖尿病和心脏病的风险会增高;腰围超过102厘米，被视为高风险。

对女性来说，81厘米是危险临界点，89厘米是高风险临界值。

发布时间：2026-10-31 06:01:44
来源：素满香
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