标题：生菜可不是只让你生着吃！这种做法更营养美味！

内容：
脆香可口又养眼的生菜，吃起来有种微甜，百吃不厌。

小小的一枚生菜可不简单。

生菜的营养价值1.

提高免疫力：生菜中含有干扰素诱生剂，可以刺激人体正常细胞产生干扰素，提高人体的免疫力。

2.

保护视力：生菜中的维生素E、胡萝卜素等，能保护眼睛，维持正常的视力，缓解眼睛干涩与疲劳。

3.

美白：生菜中含有丰富的维生素C，具有一点美白的功效。

4.

塑身：生菜中的膳食纤维等营养物质含量很高，常食有消除多余脂肪的作用，所以生菜又有塑身生菜的美誉。

生菜做法大全 清炒生菜 -材 料-生菜400g、酱油1勺油、盐、高鲜粉适量-做 法-1.

生菜洗净，沥水；2.

小火，放油，油冒烟，倾盆放生菜。

改大火翻炒；3.

翻炒几下，改中火，防止烧掉；4.

生菜软了，加一勺酱油，加适量盐、高鲜粉炒匀出锅。

白灼生菜 -材 料-生菜2棵、生抽适量盐适量、红椒三片-做 法-1.

锅内适量水烧六七成热；2.

生菜放入烫一下捞出；3.

红椒圈摆到生菜上；4.

锅内半碗开水，倒入适量生抽，适量盐。

喜辣可以放些小米椒圈；5.

浇到生菜上即可。

海带生菜炖土豆粉 -材 料-海带丝、生菜粉条、玉米油花椒、干红辣椒香辣酱、盐、生抽-做 法-1.

食材提前准备处理好；2.

锅内适量油烧热，花椒、干红辣椒炒香；3.

适量开水，盐，生抽调味儿；4.

粉条和海带丝放入煮熟；5.

两勺香辣酱煮入味儿；6.

放入生菜，翻匀关火。

爽口麻酱生菜 -材 料-生菜、盐麻酱、辣椒油橄榄油、香油醋、辣椒芝麻-做 法-1.

食材撕小段入盘；2.

加入几滴橄榄油；3.

香油几滴，适量辣椒油，醋，搅拌好；4.

适量芝麻酱，盐，少许水，搅拌开；5.

淋浇芝麻酱，撒适量辣椒圈，芝麻！

果蔬沙拉 -材 料-紫甘蓝 2片、苹果 半个黄瓜 半根、生菜 1颗柠檬汁 少许、苹果醋 1勺-做 法-1.

把各项食材都清洗干净，切成合适的段；2.

紫甘蓝比较难入味，切成细丝，放入碗中加苹果醋拌匀，静置五分钟，调一下味；3.

黄瓜切片或块；苹果切成小斜刀块；4.

把所有的食材都放入沙拉碗中。

想要口感更丰富些，还可以加入一些其他的食材。

挤上一些柠檬汁；5.

把所有的食材混合拌匀，挤上沙拉酱即可食用。

生菜米粉沙拉 -材 料-米粉1把、生菜3片小番茄5个、柠檬汁2汤匙黑胡椒1茶匙、酱油盐适量、芹菜1根-做 法-1.

锅中煮开水，下米粉煮1分钟；2.

将锅中水沥干，加盖焖15分钟；3.

处理其他食材，生菜切丝，芹菜切碎，小番茄切小块；4.

生姜切末放入小碗中；5.

加入柠檬汁，黑胡椒，酱油，少许盐调匀成酱汁；6.

闷好的米粉取出，倒入酱汁拌匀；7.

取盘子，先用生菜铺底；8.

码入米粉，摆上小番茄，放芹菜碎，吃前拌匀即可。

烧杏鲍菇生菜 -材 料-杏鲍菇2个、生菜适量姜15克、香叶2片、八角1个红线椒1个、素蠔油20毫升白胡椒粉2克、色拉油适量-做 法-1.

杏鲍菇切成一厘米厚片，在一面切斜十字花刀（不切透）；2.

姜切片，红线椒切段；3.

锅中倒入少量色拉油，放入姜片、八角、香叶小火煸炒出香味；4.

倒入杏鲍菇翻炒片刻后倒入素蠔油翻炒均匀；5.

倒入30毫升清水，中火翻炒，待汤汁满满变浓稠，放入白胡椒粉；6.

出锅前放入红线椒，汤汁变少浓稠后装盘；7.

切一些生菜铺底，摆上杏鲍菇，淋上少许汤汁即可。

番茄生菜汤面 -材 料-挂面1小把、番茄2个生菜适量、食用油适量盐少许、高鲜粉适量-做 法-1.

把生菜洗干净，切成小段备用。

番茄洗干净，切成块；2.

锅中倒入适量的食用油，把番茄倒入锅中，翻炒至番茄变软；3.

在炒软的番茄中倒入2碗清水；4.

番茄汤烧开后，放入挂面，用筷子把挂面打散开了，再次烧开；5.

加入少许盐和高鲜粉调味；6.

最后加入切成段的生菜，再次烧开即可出锅。

五行汤 -材 料-番茄一个、玉米半根、山药75克老豆腐半块、生菜一棵、素高汤400ML干海带丝一小把、姜1片、盐1/2小匙-做 法-1.

玉米洗净去皮切段，番茄洗净去蒂切块，老豆腐切方块，山药去皮切片；2.

干海带丝在水中泡开，姜切片，生菜洗净切断待用；3.

锅中烧开水或高汤，放入玉米、姜片大火烧开后小火煮盖盖约15分钟；4.

然后放入豆腐、番茄、山药煮五分钟左右；5.

所有材料熟透后放海盐调味，最后关火，放上生菜叶即可。

发布时间：2022-06-22 18:59:26
更新时间：2022-06-22 19:03:18
来源：素满香
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